Cześć PAKERZY ;) Chcę się dowiedzieć jak osiągnąć sylwetkę taką jak na zdjęciu ile to zajmie czasu??? Wiem, że nie będę miał identycznej, bo zależy to od genetyki ale taką podobną dam radę chyba osiągnąć??? Link do zdjęcia: http://c.wrzuta.pl/wi6536/887add6200058551450675d9/0/moja%20klata Mam 17 lat waga 65 kg wzrost:175cm... Proszę o pomoc [...]
[...] zgłębiałem się w dziale odżywianie i doszłem do wniosku, żę nie mam odpowiedniej ilości białka, a ze względów zarówno finansowych(jestem na utrzymaniu rodziców, nie swoim) jak i poprostu czysto... zwyklych nie jestem w stanie zjeść Bóg wie ile jajek, mięsa, kefiru czy twarogu dziennie. Z tego powodu chce wybrać jakaś odżywkę białkową, tanią a [...]
Mam mały problem. Apok przekonał mnie ostatnio do przejścia z HST/FBW do treningów dzielonych i chce zobaczyć jak to wyjdzie w praktyce. Niestety dawno... prawie w ogóle nie robiłem splitów jak już to coś splito-podobnego mam pewne wątpliwości. będę korzystał z diety CKD więc z tym nie będę miał problemu. Z treningiem cardio/interwałami mysle że [...]
[...] i trenować (parę kg by się przydało) 3.Czy po latach zaciętego treningu moge coś jeszcze osiągnąć 4.Co byście mi polecali aby był ,,prościej” 5.Co sądzicie o takim planie treningów jak jest wyżej? 6.Czy przy takim treningu poprawia się pewność siebie w niebezpiecznych sytuacjach( nie poto tylko to chce trenować) Dzieki za odpowiedzi :)
Witam. W zeszłym roku zacząłem ćwiczyć, ćwiczyłem jakieś 4,5-5 miesięcy ( z tego 1 miesiąc to typowe krzątanie się po siłowni, potem 1 zestaw FBW traktora ). Potem miałem przerwę ok 5 miesięcy ( kontuzja po wypadku i problemy finansowe). Ok 20stego stycznia wróciłem na siłownie i dalej ćwiczyłem FBW traktora, ale na 2 zestawy. W styczniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam pytanie, czy mogę robić aeroby (ok 18-25 minut śr. intensywność) w godzinach 19-21? Potem kąpiel, kolacja i spać. I czy jeśli mogę to robić je na pusty żołądek czy jakoś po 30-45-60 minutach po posiłku? Oczywiście to by się zdarzało raz, góra 2 w tyg, bo tak to ćwiczyłbym bezpośrednio po fbw potem interwały + trucht. Bo nie wiem, [...]
witam wszystkich.jestem w trakcie przygotowan do 3 cyklu ktory bedzie sie skladal z wino,tritren,enethat,pisze poniewaz chce prosic tych bardziej doswiadczonych jak unikac spadkow poniewaz po 2 pierwszych cyklach mimo ze wziolem cloma i hcg plus jakies suple na podniesienie tescia spadki i tak byly duze.blagam pomuzcie,pieniadze nie graja roli [...]
Cześć trenuje od około półtora miesiąca boks tajski, wpadło mi więcej pieniędzy i chciałbym je dodatkowo zużytkować na siłownie (po 2 miesiącach przerwy), chce zwiększyć swoja kondycje i wytrzymałość przy okazji zwiększyć swoją masę. Na forum SFD doradzono mi żebym spożywał ~3000kcal dziennie. Co do treningu na siłowni nie wiele się tam [...]
[...] - dostałem rozpiskę kolejnych badań, m.in prolaktyna, próby wątrobowe, androstendion, TSH i morfologia. Wspomniał coś o androtop, czyli żelu o którym już tutaj czytałem, jak i na innych forach, że jest drogi i fatalny, utrzymuje się mega krótko w organiźmie. Co chcę wiedzieć? Jak podejść do rozmowy z lekarzem, jeśli wyniki będą dobre, a [...]
Witam. Jak to podziale trening przeprowadzam w domu, a konkretniej w dość niewielkiej piwnicy gdzie mam swój zestaw do ćwiczeń, tj. ławka, stojaki, hantle, 2 sztangi (łamana i prosta) i drążek. Dobra konkret, chodzi mi o trening na nogi, nie raz spotykałem się ze zdjęciami nóg na których wygląda to świetnie. Chodzi o to jak miałbym ćwiczyć żeby [...]
Czesc forumowiczom Mam 16 lat , jestem nowy na forum, i szukam jakiegos dobrego i dajacego szybkie efekty treningu ;] Dysponuje sprzetem: Atlas (60kg max) , 2x sztangi 7kg(samoróbka) i 10kg(oryginalna). Chcialbym byc szerszy:P Mam nie wiecej jak 190cm wysokosci i chce byc bardziej rozbudowany (klatka do przodu, motyle, kaptury, bicepsy, tricepsy [...]
[...] tematu. Chce sie dowiedziec czy skakanie na skakance moze pomoc w zrzuceniu zbednego tluszczu. Oczywiscie zakladajac ze sie bedzie porzadnie cwiczyc (ile razy w tygodniu i jak dlugo???). Chodzi o osobe z dosc dobrymi miesniami, ale rownoczesnie ze sporymi zasobami tluszczu, ktora jest dosc leniwa, nie lubi roewru stacjonarnego, chce sprobowac [...]
Witam wszystkich . Na wstępie chciałbym opisac cel mojego cyklu i przedstawic sytuacje jak ona wyglada . Po zmianie kraju na Irl oraz pracy siłowni i wielu innych ... chciałem wystartować z cyklem Mianowicie ma on na celu zdobycie dobrej jakosc miąska . Oto zapasy które chce zgromadzić PMP DURAXIN - 3 FLAKONY PMP - Tescik prop 3 FLAKONY [...]
[...] więcej tak: Pon- siłownia Wt- basen Śr- siłownia Czw- basen pt- siłownia sob i ndz- chillout xD Po odstawieniu siłowni zostało mi trochę supli i chce teraz spleść z tego jakiś cykl, moje zasoby to: Hmbolon Nx - 360 caps (całe opakowanie ) + około 100 caps BCAA Xplode - prawię nie zaczęte Creatine Mega Caps - około 300 caps System Protein 80 [...]
wiek: 19lat masa: 75kg wzrost: 186cm cel do osiągnięcia: jak pewnie wszyscy, ale w tej kolejności: masa-siła-rzeźba staż: troszkę w domu, więc w sumie brak aktywność fizyczna: niska ze względu na kontuzję kolana Na wstępie się przywitam - cześć! Nazywam się Tomek, poszperałem trochę po forum, przeczytałem kilka tematów użytkowników, poradniki oraz [...]
Przez jakiś czas eksperymentowałem i efektem moich wybryków było coś bardzo podobnego do XHST. AB 3 w tygodniu, A od klaty w górę i B od klaty w dół. W miesiąc wpadło mi około 6kg masy, ale zrezygnowałem bo czułem się jak odpał z moim dziwnym treningiem więc wróciłem do splita. No i kompletny zastój. Przymierzam się teraz do HST, ale chcę go [...]
[...] - trening "wprowadzajacy w arkana kulturystyki" ;) 23 lata, 66kg, 171cm wzrostu, chłopiec :) chce zaczac trening na mase i zastanawiam sie nad wspomozeniem swojej diety w jakas odzywke.. polecaja mi GAINERA.. jestem przecietnej budowy (ani chudy, ani gruby), a moja "dieta" polega na spozywaniu 5 posilkow dziennie, prawie zrezygnowaniu ze [...]
[...] zebyscie jeśli mozecie polecili mi cwiczenia ogolnorozwojowe.Chcialbym miec lepsza kondycje byc bardziej gibki i szybszy anizeli jestem teraz.Chce sie zapisac na jakies sztuki walki chodz w moim miescie nie mam za duzego wyboru.takze.Kondycja szybkosc zwinnosc i gibkosc.Chce w koncu wydusic ze swojego ciala troszeczke pracy.bardzo [...]
[...] piersiowej i brzuchu- reszta ok. Jestem naprawde załamany nerwowo i jeśli nie uda mi się tego zlikiwidować chyba targnę się na swoje życie. Chciałbym żeby ktoś doradził mi jaki robić dokładnie ćwiczenia na kaltkę piersiową ,ile i jak często w domowych warunkach. No i dieta- ale tu sam sobie dam rade , przjde na diete wysokotłuszczową ( [...]
[...] byłem ztraszna chudzina ateraz po trzech latech jest niezle waze 90kg w bicepsie 44cm no i jest naprawde spoko pracuje na siłowni no i chciałem sie spytac czy ten terening jaki wykonuje jest bobry czy tez nie kazda partie robie 2 razy w tygodniu czyli : poniedziałek: -klatka biceps wtorek : barki plecy stoda ; -triceps nogi czwartek : -klatka [...]
